Wandelende Uitvalspas
De achterste voet stapt naar voren om na elke herhaling bij het voorste been te komen.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen op de heupen.
- Stap met één been naar voren en laat je heppen zakken.
- Buig beide knieën tot de achterste knie bijna de vloer raakt.
- Houd je voorste knie recht boven je enkel.
- Duw af via de voorste hiel om op te staan.
- Breng de achterste voet naar voren tot deze het voorste been raakt.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken.
- Het achterste knie hard tegen de grond stoten.
- Te ver naar voren leunen over de voorste knie.
Tips
- Houd je romp tijdens de hele beweging rechtop.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Houd een lichte voorwaartse helling vanuit de heupen, niet vanuit de taille.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
