Reverse Lunge
Achtervoet stapt direct twee passen naar achteren
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen op de heupen.
- Zet één voet ongeveer één grote pas recht naar achteren en land op de bal van je voet.
- Zak met je heupen tot beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg dat je voorste knie uitgelijnd blijft boven je enkel.
- Duw af via de voorste hiel om weer te gaan staan.
- Wissel bij elke herhaling van been.
Veelgemaakte fouten
- De romp te ver naar voren laten leunen.
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt.
- Een te korte stap nemen.
- De voorste hiel van de grond tillen.
Tips
- Houd je romp gedurende de hele beweging rechtop.
- Duw af via de middenvoet van het voorste been.
- Visualiseer dat je je achterste knie recht naar beneden laat zakken.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
