Fente arrière
Le pied arrière recule directement de deux longueurs de foulée
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et mains sur les hanches.
- Fais un grand pas en arrière avec un pied, en posant l'avant du pied au sol.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant reste aligné au-dessus de votre cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Incliner le buste trop loin vers l'avant.
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Le fait de faire un pas trop court.
- Le fait de décoller le talon du pied avant du sol.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
- Visualisez la chute de votre genou arrière tout droit vers le bas.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- En arrière (inverse)
