Atbulinis įtūpstas
Užpakalinė pėda žengia tiesiai atgal per du žingsnio ilgius
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos ant klubų.
- Ženk viena koja tiesiai atgal maždaug vieną ilgą žingsnį ir nusileisk ant pėdos priekio.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks 90 laipsnių kampu.
- Užtikrinkite, kad priekinis kelias liktų išlygiuotas virš kulkšnies.
- Atsispyrkite priekine kulna ir grįžkite į stovimą padėtį.
- Kiekvienoje kartojime keiskite kojas.
Dažnos klaidos
- Per didelis liemens pakreipimas į priekį.
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Per trumpo žingsnio žengimas.
- Priekinės pėdos kulno kėlimas nuo žemės.
Patarimai
- Laikykite liemenį tiesiai per visą judesį.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį priekine koja.
- Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate galinį kelį tiesiai žemyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Atgal (atvirkštinis)
