Zadní výpad
Zadní noha vykročí přímo vzad o dvě délky kroku
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Udělej jednou nohou dlouhý krok přímo vzad a došlápni na bříško chodidla.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno zůstává v jedné linii s kotníkem.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do stoje.
- Střídejte nohy při každém opakování.
Časté chyby
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Nechávání předního kolena vbočit dovnitř.
- Dělání příliš krátkého kroku.
- Zvedání přední paty ze země.
Tipy
- Držte trup po celou dobu pohybu vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy.
- Představte si, že spouštíte zadní koleno přímo dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
