Πίσω προβολή
Το πίσω πόδι κάνει βήμα απευθείας προς τα πίσω δύο μήκη διασκελισμού
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στους γοφούς.
- Κάνε με το ένα πόδι ένα μεγάλο βήμα ευθεία πίσω και πάτησε στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο.
- Πιέστε μέσα από την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Εναλλάξτε τα πόδια σε κάθε επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
- Το να κάνεις ένα βήμα που είναι πολύ κοντό.
- Το σήκωμα της μπροστινής φτέρνας από το έδαφος.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξτε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Οπτικοποιήστε την πτώση του πίσω γόνατός σας κατευθείαν προς τα κάτω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πίσω (αντίστροφο)
