Προβολή 3D με αλτήρες
Κρατά αλτήρες ενώ κάνει βήμα διαγώνια πίσω και μετά ευθεία πίσω
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλαϊνά σας, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων.
- Βήμα με το δεξί πόδι διαγώνια πίσω από το αριστερό σε κάμψη curtsy.
- Επιστρέψτε σε όρθια θέση και κάντε αμέσως ένα βήμα με το δεξί πόδι ευθεία πίσω σε οπίσθια προβολή.
- Σπρώξε με την αριστερή φτέρνα για να σηκωθείς και βήμα με το δεξί πόδι μπροστά στο κέντρο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να πέφτει προς τα μέσα κατά το τμήμα της υπόκλισης.
- Κάνοντας βήματα πολύ κοντά, περιορίζοντας το εύρος κίνησης.
- Βιάζεσαι τη μετάβαση ανάμεσα στις κατευθύνσεις και χάνεις την ισορροπία σου.
- Το να κοιτάς κάτω στο πάτωμα αντί να κρατάς τα μάτια μπροστά.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος στο πάτωμα για να κάνετε βήμα προς τα πίσω και διαγώνια χωρίς εμπόδια.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο σε ευθεία με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.
- Επαναφέρετε τη στάση σας μεταξύ των επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
