Zancada 3D con mancuernas
Sostiene mancuernas mientras da un paso diagonal hacia atrás y luego recto hacia atrás
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Zancada · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Coloca el pie derecho en diagonal detrás del izquierdo para realizar una zancada de cortesía.
- Vuelve a la posición de pie y da inmediatamente un paso recto hacia atrás con el pie derecho en una zancada inversa.
- Impúlsate a través del talón izquierdo para ponerte de pie y da un paso adelante con el pie derecho hacia el centro.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro durante la parte de la reverencia.
- Dar pasos demasiado cortos, lo que limita el rango de movimiento.
- Apresurar la transición entre direcciones y perder el equilibrio.
- Mirar al suelo en lugar de mantener la vista al frente.
Seguridad
Asegúrese de tener suficiente espacio en el suelo para dar un paso atrás y en diagonal sin obstáculos.
Consejos
- Mantenga la rodilla delantera alineada sobre el segundo dedo del pie.
- Recupera tu postura entre repeticiones.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
