3D väljaaste hantlitega
Hoiab hantleid, astudes diagonaalselt taha, seejärel otse taha
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Hoidke hantlit mõlemas käes keha kõrval, jalad puusa laiuses.
- Asta parem jalg diagonaalselt taha vasaku jala taha kummardusväljasesse.
- Naase püstiasendisse ja tee kohe parema jalaga sirge samm tahapoole tagasiastesse.
- Tõuske üles, tõugates vasaku kannaga, ja astuge parema jalaga samm ette keskele.
- Sooritage kõik kordused ühel küljel, enne kui lähete teisele jalale.
Levinud vead
- Eesmise põlve seesapoole vajumine curtsy-osa ajal.
- Liiga lühikeste sammude tegemine, mis piirab liikumisulatust.
- Ülemineku kiirustamine suundade vahel ja tasakaalu kaotamine.
- Põrandale vaatamine selle asemel, et hoida pilk ees.
Ohutus
Tagage piisavalt põrandapinda, et astuda tagasi ja diagonaalselt ilma takistusteta.
Näpunäited
- Hoidke eesmine põlv joondatuna teise varba kohal.
- Lähtesta oma asend korduste vahel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
