3D lunge med hantler
Holder manualer mens du går diagonalt bakover og deretter rett bakover
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd langs sidene med føttene i hoftebredde.
- Trå med høyre fot diagonalt bak venstre fot inn i en curtsy-lunge.
- Gå tilbake til stående stilling og trå umiddelbart med høyre fot rett bakover i en utfall bakover.
- Press gjennom venstre hæl for å reise deg og step høyre fot frem til midten.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre beinet.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under curtsy-delen.
- Å ta for korte skritt, noe som begrenser bevegelsesutslaget.
- Å stresse overgangen mellom retningene og miste balansen.
- Å se ned på gulvet i stedet for å holde blikket fremover.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig gulvplass til å trå bakover og diagonalt uten hindringer.
Tips
- Hold det fremre kneet over den andre tåen.
- Nullstill stillingen din mellom repetisjonene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Kryss (curtsy)
