3D-випади з гантелями
Тримає гантелі, крокуючи по діагоналі назад, потім прямо назад
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Тримайте гантелі в кожній руці вздовж тулуба, поставивши ноги на ширині стегон.
- Зробіть крок правою ногою по діагоналі назад за ліву ногу, переходячи у випад «реверанс».
- Поверніться у вихідне положення стоячи та негайно зробіть крок правою ногою прямо назад у зворотний випад.
- Відштовхніться лівою п'ятою, щоб піднятися, і зробіть крок правою ногою вперед до центру.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої ноги.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час частини з присіданням-реверансом.
- Занадто короткі кроки, що обмежують амплітуду руху.
- Поспішний перехід між напрямками та втрата рівноваги.
- Погляд униз на підлогу замість того, щоб тримати очі перед собою.
Безпека
Переконайтеся, що на підлозі достатньо місця для кроку назад і по діагоналі без перешкод.
Поради
- Тримайте коліно передньої ноги на рівні другого пальця стопи.
- Відновлюйте стійку між повтореннями.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Перехресний (реверанс)
