Підйом на лаву зі штангою
Штанга лежить на верхній частині спини.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга, Пліобокс
- Рух
- Step up · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки Прес
Як це зробити
- Розмістіть штангу на верхній частині спини і станьте обличчям до стійкої платформи.
- Міцно поставте одну ногу на платформу, п'ятою ближче до краю.
- Відштовхніться всією стопою, щоб повністю розігнути стегно та коліно.
- Підніміть задню ногу, щоб торкнутися верху тумби.
- Контрольовано опустіть задню ногу на підлогу.
- Поверніть робочу ногу на підлогу, щоб завершити повторення.
Поширені помилки
- Замість того, щоб підтягуватися вгору, відштовхуватися від підлоги задньою ногою.
- Дозволення робочому коліну завалюватися всередину під час підйому.
- Відштовхування стопою від платформи у верхній точці руху.
- Надмірний нахил уперед і перенесення ваги на пальці ніг.
Безпека
Переконайтеся, що платформа стійка і не зісковзне чи не перекинеться під навантаженням.
Тримайте корпус напруженим, щоб захистити хребет, поки ви балансуєте на одній нозі.
Поради
- Тримайте корпус прямо і уникайте нахилу вперед над коліном.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п'ятою робочої ноги.
- Не відштовхуйтеся від підлоги задньою ногою.
Деталі
- Базовий рух
- Step up
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- На тумбі / степі
