Стрибок у довжину з місця

ВАРІАЦІЇ

Стрибок у довжину з місця

Позиція приземлення утримується дві секунди для стабілізації

Ця пліометрична вправа розвиває вибухову силу квадрицепсів і стегон. Вона формує здатність швидко генерувати максимальну горизонтальну силу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, носки спрямовані вперед.
Відведіть руки назад, згинаючи коліна у чверть присіду.
Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб відштовхнутися вперед.
Зробіть мах руками вгору і вперед для створення імпульсу.
Приземляйтеся м'яко на обидві ноги з зігнутими колінами.
Утримуйте позицію приземлення дві секунди для стабілізації.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення на прямих ногах замість амортизації удару.
Падіння вперед або назад під час приземлення.
Не використовувати махи руками для створення інерції.
Крок уперед одразу після приземлення.

ПОРАДИ

Відштовхуйтеся всією стопою, а не лише носками.
Зосередьтеся на горизонтальній відстані, а не на вертикальній висоті.
Тримайте груди розправленими протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що поверхня приземлення забезпечує достатнє поглинання ударів.
Уникайте цієї вправи при гострих травмах коліна або гомілкостопу.

ДЕТАЛІ

М'язи: КвадрицепсСідниці
Обладнання: Власна вага
Тип: Пліометрика
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Стрибок у довжину
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Темп та амплітуда: Вибуховий