ВАРІАЦІЇ
Ракетний стрибок
Руки махом ідуть назад, потім над головою, щоб досягти максимальної висоти.
Ця пліометрична вправа розвиває вибухову силу в квадрицепсах і литкових м'язах завдяки тренуванню швидкої генерації зусилля. Вона покращує вертикальний стрибок та спортивне прискорення через повне розгинання тіла.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а руки вздовж тулуба.
- Зробіть півприсід, відводячи руки назад.
- Вибухово підніміться вгору, одночасно розгинаючи стегна, коліна та гомілкостопи.
- Зробіть замах руками над головою, щоб максимізувати вертикальну висоту.
- Приземляйтеся м'яко на носки з зігнутими колінами.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто глибоке присідання перед ініціюванням стрибка.
- Приземлення з прямими ногами замість поглинання удару.
- Невикористання помаху руками для створення висхідного імпульсу.
- Приземлення з жорстким ударом п'ятою.
ПОРАДИ
- Мінімізуйте час контакту із землею між присіданням і стрибком.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальне зусилля.
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цієї вправи, якщо у вас є травми коліна або гомілкостопу.
- Забезпечте достатній простір для приземлення, щоб уникнути спіткання або зіткнення.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Присідання
- У поєднанні з
- Стрибок
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки