VARIATIONER
Raketspring
Armene svinger bagud og derefter over hovedet for at maksimere springhøjden.
Denne plyometriske bevægelse udvikler eksplosiv kraft i quadriceps og lægmuskler ved at træne hurtig kraftproduktion. Den forbedrer det vertikale spring og den atletiske acceleration gennem fuld kropsstrækning.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene ned langs siden.
- Gå ned i halv squat, mens du svinger armene bagud.
- Eksploder opad ved samtidig at strække hofter, knæ og ankler.
- Sving armene over hovedet for at maksimere den lodrette højde.
- Land blødt på forfoden med bøjede knæ.
ALMINDELIGE FEJL
- For dyb squat før afsættet til hoppet.
- Landning med strakte ben i stedet for at absorbere stødet.
- Undladelse af at svinge armene for at få opadgående momentum.
- Hårdt isæt med hælene ved landingen.
TIPS
- Minimér kontakttiden med jorden mellem squatet og springet.
- Pres gennem mellemfoden for at generere maksimal kraft.
- Hold kernen stram gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
- Sørg for tilstrækkelig landingsplads for at undgå at snuble eller kollidere.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet