VÁLTOZATOK
Robbanékony ugrás
A karok hátra, majd a fej fölé lendülnek a maximális függőleges magasságért.
Ez a pliometrikus gyakorlat robbanékony erőt fejleszt a négyfejű combizomban és a vádliban a gyors erőleadás edzésével. Javítja a függőleges ugrást és az atlétikai gyorsulást a teljes test kinyújtása révén.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon terpeszben, karjait tartsa a teste mellett.
- Guggoljon le fél térdig, miközben hátra lendíti a karjait.
- Robbanjon felfelé a csípő, térd és boka egyidejű nyújtásával.
- Lendítsd a karokat a fej fölé a függőleges ugrásmagasság maximalizálása érdekében.
- Érkezzen lágyan a lábfejek elülső részére, térdét behajlítva.
GYAKORI HIBÁK
- Túl mély guggolás az ugrás megkezdése előtt.
- Földérés egyenes lábbal az ütés elnyelése helyett.
- A karok lendítésének elmaradása a felfelé irányuló lendület érdekében.
- Erős érkezés a sarokra.
TIPPEK
- Minimalizáld a talajérintési időt a guggolás és az ugrás között.
- Toljon a lábfejközépen keresztül a maximális erő kifejtéséhez.
- Tartsd a törzsed feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a gyakorlatot, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van.
- Biztosítsen megfelelő leszállóteret a megbotlás vagy ütközés elkerülése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve