VARIACE
Raketový skok
Paže se švihnou dozadu a poté nad hlavu pro maximalizaci výšky skoku.
Tento plyometrický pohyb rozvíjí explozivní sílu v kvadricepsech a lýtkách tréninkem rychlé produkce síly. Zlepšuje vertikální výskok a atletickou akceleraci prostřednictvím plného propnutí těla.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla.
- Pokrčte kolena do polovičního sedu a zároveň švihem paží švihněte dozadu.
- Vybuďte se nahoru současným propnutím boků, kolen a kotníků.
- Švihněte pažemi nad hlavu, abyste maximalizovali vertikální výšku.
- Doskočte měkce na špičky chodidel s pokrčenými koleny.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš hluboký dřep před zahájením skoku.
- Doskok s rovnýma nohama místo tlumení nárazu.
- Nepoužití švihu paží pro získání hybnosti směrem nahoru.
- Tvrdé dopadání na paty při doskoku.
TIPY
- Minimalizujte dobu kontaktu se zemí mezi dřepem a výskokem.
- Odrazte se středem chodidla pro vygenerování maximální síly.
- Během celého pohybu udržujte střed těla napjatý.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolene nebo kotníku.
- Zajistěte dostatečný prostor pro doskok, abyste předešli zakopnutí nebo srážce.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dřep
- V kombinaci s
- Výskok
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno