VARIACIJOS

Šuolas raketa

Rankos siūbuoja atgal, tada virš galvos, kad pasiektų maksimalų vertikalų aukštį.

Šis pliometrinis judesys lavina sprogstamąją jėgą keturgalviuose ir blauzdų raumenyse, treniruojant greitą jėgos generavimą. Jis gerina vertikalų šuolį ir sportinį įsibėgėjimą per viso kūno ištiesimą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankos nuleistos šonais.
Prisėskite iki pusės, tuo pačiu metu mosuodami rankomis atgal.
Sprogkite aukštyn vienu metu tiesdami klubus, kelius ir kulkšnis.
Maukite rankas virš galvos, kad pasiektumėte maksimalų vertikalų aukštį.
Nusileiskite švelniai ant pėdų pirštgalio pagalvėlių, sulenkę kelius.

DAŽNOS KLAIDOS

Per gilus pritūpimas prieš pradedant šuolį.
Nusileidimas ištiestomis kojomis vietoj smūgio amortizavimo.
Rankų nesupimas aukštyn krypties impulsui gauti.
Stiprus atsitrenkimas kulnais leidžiantis.

PATARIMAI

Sutrumpinkite sąlytį su žeme tarp pritūpimo ir šuolio.
Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad sugeneruotumėte maksimalią jėgą.
Laikykite core'ą įtemptą viso judesio metu.

SAUGA

Venkite šio pratimo, jei turite senų kelio ar kulkšnies traumų.
Užtikrinkite pakankamai vietos nusileidimui, kad išvengtumėte užkliuvimo ar susidūrimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Pliometrika
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Kombinuota su: Šuolis
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Tempas ir amplitudė: Sprogstamoji

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta