VARIACIJOS

Šuolis ant dėžės

Nušoka ant dėžės, atsistoja tiesiai, tada nulipa ir atsistato

Šis pliometrinis judesys lavina sprogstamąją apatinių galūnių jėgą, treniruodamas blauzdų raumenis, sėdmenis ir keturgalvius šlaunies raumenis greitai generuoti jėgą. Jis gerina sportinį greitį ir koordinaciją kartojant vertikalius ir horizontalius šuolius.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite veidu į tvirtą dėžę, pėdas pastatę pečių plotyje.
Atloškite rankas atgal ir sulenkite kelius į ketvirtinį pritūpimą.
Sprogiai mostelėkite rankomis į priekį ir šokite ant dėžės.
Nusileiskite švelniai, abiems pėdoms visiškai atsidūrus ant paviršiaus.
Atsistokite tiesiai, kad užbaigtumėte pakartojimą.
Atsargiai nuženkite ir pasiruoškite kitam šuoliui.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileidimas taip, kad kulnai kabotų virš dėžės krašto.
Šuolis žemyn vietoj to, kad nusileistum žingsniu tarp serijų.
Nevisiškas klubų ištiesimas viršutinėje padėtyje.
Per aukštos dėžės naudojimas saugiam nusileidimui.

PATARIMAI

Nusileiskite tyliai, kad smūgis būtų švelniai amortizuotas.
Spirkite visa pėda, o ne tik pirštais.
Laikykite krūtinę pakeltą viso judesio metu.

SAUGA

Visada ženkite žemyn, kad išvengtumėte per didelės apkrovos Achilo sausgyslei.
Įsitikinkite, kad dėžė yra stabili ir neslys nusileidžiant.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Pliometrinė dėžė
Tipas: Pliometrika
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Šuolis ant dėžės
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Kas pakelta: Ant dėžės / laiptelio
Tempas ir amplitudė: Sprogstamoji

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta