Šuoliukas pritūpimu be svorio
Rankos viso šuolio metu lieka sukryžiuotos ant krūtinės.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankas sukryžiavę ant krūtinės.
- Nusileiskite į pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad pašoktumėte kuo aukščiau vertikaliai.
- Nusileiskite švelniai ant pėdos vidurio ir iškart vėl pritūpkite.
- Kartokite judesį norimą kartų skaičių.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas ištiestomis kojomis arba užrakintais keliais.
- Leidimas keliams įlinkti į vidurį šuolio metu.
- Per didelis liemens pasilenkimas į priekį apatinėje padėtyje.
- Nepasiekiamas paralelus gylis prieš šuolį.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar kulkšnies sąnarių problemų dėl didelės smūginės jėgos.
Užtikrinkite pakankamai vietos nusileidimui, kad išvengtumėte suklupimo ar susidūrimo.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalų aukštį.
- Laikykite krūtinę iškilusią viso nusileidimo ir pakilimo metu.
- Amortizuokite nusileidimą iškart po kontakto sulenkdami kelius.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Kombinuota su
- Šuolis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
