Hop-squat uden vægte
Armene forbliver krydset over brystet gennem hele springet.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene krydset over brystet.
- Gå ned i en squat, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at hoppe lodret så højt som muligt.
- Land blødt på mellemfoden og synk straks tilbage i squatten.
- Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Landing med stive ben eller låste knæ.
- At lade knæene kollapse indad under hoppet.
- At læne overkroppen for langt frem i bundpositionen.
- Manglende opnåelse af parallel dybde før springet.
Sikkerhed
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende problemer med knæ- eller ankelleddene på grund af høje stødbelastninger.
Sørg for tilstrækkelig landingsplads for at undgå at snuble eller kollidere.
Tips
- Pres gennem mellemfoden for at maksimere den lodrette højde.
- Hold brystet oppe gennem hele nedstigningen og opstigningen.
- Absorbér landingen ved straks at bøje i knæene ved kontakten.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
