Hyppypystykyykky
Kädet pysyvät ristissä rinnan päällä koko hypyn ajan.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet ristissä rinnan päällä.
- Laskeudu kyykkyyn, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi hypätäksesi pystysuoraan niin korkealle kuin mahdollista.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjan keskiosalle ja upoudu välittömästi takaisin kyykkyyn.
- Toista liike halutulle toistomäärälle.
Yleiset virheet
- Laskeutuminen jäykillä jaloilla tai lukituilla polvilla.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen hypyn aikana.
- Vartalon kallistuminen liian eteenpäin liikkeen alaosassa.
- Hyppääminen ennen kuin reidet ovat lattian suuntaiset.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on olemassa olevia polvi- tai nilkkavaivoja suurten iskuvoimien vuoksi.
Varmista riittävä laskeutumistila kompastumisen tai törmäyksen estämiseksi.
Vinkkejä
- Ponnista jalkapohjan keskiosasta maksimoidaksesi pystysuoran korkeuden.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko alas- ja ylösvaiheen ajan.
- Vaimenna alastulo koukistamalla polvia välittömästi kosketushetkellä.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Yhdistettynä
- Hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
