Приседания с выпрыгиванием без отягощения
Руки остаются скрещёнными на груди на протяжении всего прыжка.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди.
- Опуститесь в присед до параллели бёдер с полом.
- Взрывно разогните бёдра и колени, чтобы выпрыгнуть вертикально как можно выше.
- Приземлитесь мягко на среднюю часть стопы и немедленно опуститесь обратно в присед.
- Повторите движение нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Приземление на прямые ноги или с заблокированными коленями.
- Допущение сведения коленей внутрь во время прыжка.
- Излишний наклон туловища вперед в нижней точке.
- Недостижение параллельной глубины перед прыжком.
Безопасность
Избегайте этого упражнения при существующих проблемах с коленными или голеностопными суставами из-за высокой ударной нагрузки.
Убедитесь, что места для приземления достаточно, чтобы избежать спотыкания или столкновения.
Советы
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы максимизировать высоту прыжка.
- Держите грудь расправленной на протяжении всего движения вниз и вверх.
- Амортизируйте приземление, мгновенно сгибая колени в момент контакта.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- В сочетании с
- Прыжок
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
