Καθίσματα με άλμα χωρίς βάρος
Τα χέρια παραμένουν σταυρωμένα πάνω στο στήθος καθ' όλη τη διάρκεια του άλματος.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.
- Κατεβείτε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να πηδήξετε κάθετα όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος και βυθιστείτε αμέσως ξανά στο κάθισμα.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή κλειδωμένα γόνατα.
- Το να επιτρέπεις στα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του άλματος.
- Κλίση του κορμού πολύ μπροστά στο χαμηλό σημείο.
- Αποτυχία επίτευξης παράλληλου βάθους πριν το άλμα.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων ή των αστραγάλων λόγω των υψηλών δυνάμεων κρούσης.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος προσγείωσης για να αποφευχθεί το σκόνταμμα ή η σύγκρουση.
Συμβουλές
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε το κατακόρυφο ύψος.
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου και της ανόδου.
- Απορροφήστε την προσγείωση λυγίζοντας τα γόνατα αμέσως κατά την επαφή.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Σε συνδυασμό με
- Άλμα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
