Przysiad z wyskokiem bez obciążenia
Ramiona pozostają skrzyżowane na klatce piersiowej przez cały skok.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wyskoczyć pionowo jak najwyżej.
- Wyląduj miękko na śródstopiu i natychmiast ponownie zejdź do przysiadu.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Częste błędy
- Lądowanie na sztywnych nogach lub zablokowanych kolanach.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do środka podczas skoku.
- Zbyt duże wychylenie tułowia do przodu w dolnej fazie ruchu.
- Nieosiągnięcie głębokości równoległej przed wyskokiem.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące problemy ze stawami kolanowymi lub skokowymi ze względu na duże siły uderzeniowe.
Zapewnij odpowiednią przestrzeń do lądowania, aby uniknąć potknięcia lub zderzenia.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować wysokość wyskoku.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania fazy opuszczania i wstawania.
- Zamortyzuj lądowanie, natychmiast po kontakcie uginając kolana.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- W połączeniu z
- Skok
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
