Присідання зі стрибком без обтяження
Руки залишаються схрещеними на грудях протягом усього стрибка.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, руки схрестіть на грудях.
- Опустіться у присід до паралелі стегон із підлогою.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб стрибнути вертикально якомога вище.
- М'яко приземліться на середню частину стопи та негайно знову опустіться у присід.
- Повторіть рух бажану кількість разів.
Поширені помилки
- Приземлення на прямі ноги або заблоковані коліна.
- Дозволення колінам завалюватися всередину під час стрибка.
- Надмірний нахил тулуба вперед у нижній точці.
- Недосягнення паралельної глибини перед стрибком.
Безпека
Уникайте цієї вправи за наявних проблем з колінними або гомілковостопними суглобами через високі ударні навантаження.
Забезпечте достатньо місця для приземлення, щоб уникнути спіткання або зіткнення.
Поради
- Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вертикальну висоту.
- Тримайте груди розправленими протягом усього руху вниз і вгору.
- Амортизуйте приземлення, миттєво згинаючи коліна в момент контакту.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- У поєднанні з
- Стрибок
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
