Výskokový dřep bez činky
Paže zůstávají po celý skok zkřížené na hrudi.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi zkříženýma přes hrudník.
- Jděte do podřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a vyskočte co nejvýše.
- Došlapněte měkce na střed chodidla a okamžitě se znovu ponořte do dřepu.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Doskok s rovnýma nohama nebo uzamčenými koleny.
- Nechávání kolen sbíhat se dovnitř během skoku.
- Příliš velké naklánění trupu dopředu ve spodní fázi.
- Nedosažení paralelní hloubky před odrazem.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající problémy s kolenními nebo kotníkovými klouby kvůli vysokým nárazovým silám.
Zajistěte dostatečný prostor pro doskok, abyste předešli zakopnutí nebo srážce.
Tipy
- Odrazte se přes střed chodidla, abyste maximalizovali vertikální výšku.
- Mějte hrudník vzpřímený po celou dobu klesání i stoupání.
- Absorbujte dopad okamžitým pokrčením kolen při kontaktu se zemí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- V kombinaci s
- Výskok
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
