Skokový dřep s jednoručkami
Explozivní vertikální výskok prováděný s jednoručkami v rukou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Lýtka Zadní stehna
Jak to udělat
- Drž činku v každé ruce podél těla s neutrálním úchopem.
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
- Pokrčte nohy do dřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou.
- Explozivně narovnejte boky a kolena a vyskočte co nejvýše.
- Lehce švihněte pažemi nahoru, abyste podpořili setrvačnost během skoku.
- Došlapněte měkce na střední část chodidla a okamžitě přejděte do dalšího opakování.
Časté chyby
- Dopadání se ztuhlýma nohama místo absorbování dopadu.
- Nechávání kolen propadnout dovnitř během výskoku nebo doskoku.
- Naklánění příliš daleko dopředu při držení jednoruček.
- Nedosažení plné hloubky před zahájením výskoku.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte stávající zranění kolen nebo kotníků.
Zajistěte dostatečný prostor pro doskok, abyste nezakopli o činky.
Tipy
- Odrazte se přes střed chodidla, abyste maximalizovali vertikální sílu.
- Během celého pohybu měj střed těla pevně stažený.
- Minimalizujte čas kontaktu se zemí mezi doskokem a dalším výskokem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- V kombinaci s
- Výskok
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
