Hoppknäböj med hantlar
Explosivt vertikalt hopp som utförs med hantlar i händerna
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Vader Baksida lår
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand utmed sidorna med neutralt grepp.
- Stå med fötterna axelbrett och tårna lätt utåtvända.
- Sänk dig ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Sträck explosivt höfter och knän för att hoppa så högt som möjligt.
- Svinga armarna något uppåt för att hjälpa svängen under hoppet.
- Land mjukt på mellanfoten och gå omedelbart ner i nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att landa med stela ben i stället för att absorbera stöten.
- Att låta knäna falla inåt under hoppet eller landningen.
- Att luta sig alltför långt framåt medan du håller hantlarna.
- Att inte nå fullt djup innan hoppet påbörjas.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har befintliga knä- eller fotledsskador.
Se till att det finns tillräckligt med landningsutrymme för att undvika att snubbla på hantlarna.
Tips
- Driv genom mitten av foten för att maximera den vertikala kraften.
- Håll bålen spänd genom hela rörelsen.
- Minimera markkontakttiden mellan landningen och nästa hopp.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Hopp
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
