Kyykkyhyppy käsipainoilla
Räjähtävä pystysuora hyppy käsipainoja pidellen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Pohkeet Takareisi
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä vartalon sivuilla, myötäotteella.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin kääntyneinä.
- Laske kyykkyyn, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti hypätäksesi mahdollisimman korkealle.
- Heilauta käsiä hieman ylöspäin avustaaksesi hyppynopeutta.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjan keskiosalle ja siirry välittömästi seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Jalkojen jäykistäminen alastulossa iskunvaimentamisen sijaan.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin hypyn tai alastulon aikana.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin käsipainoja pidellessä.
- Se, ettei laskeudu täyteen syvyyteen ennen hyppyä.
Turvallisuus
Vältä tämä liike, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
Varmista riittävä laskeutumistila kompastumisen välttämiseksi käsipainoihin.
Vinkkejä
- Työnnä jalkapohjan keskiosan kautta maksimoidaksesi pystysuoran voiman.
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Minimoi maassaoloaika laskeutumisen ja seuraavan hypyn välillä.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Yhdistettynä
- Hyppy
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
