Hopp-knebøy med manualer
Eksplosiv vertikalt hopp utført mens du holder manualer
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Legger Bakside lår
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd langs sidene med nøytralt grep.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne litt vendt utover.
- Gå ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Strek hofter og knær eksplosivt for å hoppe så høyt som mulig.
- Sving armene lett oppover for å hjelpe momentumet under hoppet.
- Land mykt på midtfoten og gå umiddelbart ned i neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å lande med stive bein i stedet for å absorbere støtet.
- Å la knærne falle innover under hoppet eller landingen.
- Å lene seg for langt fremover mens du holder manualene.
- Å ikke nå full dybde før du setter i gang hoppet.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader.
Sørg for tilstrekkelig landingsplass for å unngå å snuble i håndvektene.
Tips
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal kraft.
- Hold kjernen stramt spent gjennom hele bevegelsen.
- Minimer bakkekontakttiden mellom landingen og neste hopp.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
