Výskokový drep s činkami
Explozívny vertikálny výskok vykonávaný s jednoručkami v rukách
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Lýtka Zadné stehná
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch s neutrálnym úchopom.
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a špičkami mierne otočenými von.
- Pokčte sa do drepu, až kým budú stehná rovnobežné so zemou.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vyskočili čo najvyššie.
- Ľahko švihnite rukami nahor, aby ste pomohli hybnosti počas skoku.
- Dopadnite jemne na stred chodidla a okamžite prejdite do ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Dosadnutie na tuhých nohách namiesto absorbovania dopadu.
- Padanie kolien dovnútra počas výskoku alebo doskoku.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu pri držaní jednoručiek.
- Nedosiahnutie plnej hĺbky pred začatím výskoku.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.
Zabezpečte dostatočný priestor na doskok, aby ste sa nepotkli o činky.
Tipy
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu silu.
- Držte brucho pevne napnuté počas celého pohybu.
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou medzi doskokom a ďalším výskokom.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
