Výskok z drepu bez závažia
Ruky zostávajú prekrížené na hrudi počas celého skoku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a rukami skríženými na hrudi.
- Klesnite do drepu, až kým budú stehná rovnobežne so zemou.
- Explozívne vystrete boky a kolená a vyskočte vertikálne čo najvyššie.
- Doskočte mäkkou na stred chodidla a okamžite sa znovu ponorte do drepu.
- Zopakujte pohyb požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Doskok na vystreté nohy alebo so zablokovanými kolenami.
- Dovoľovanie kolienám prepadnúť dovnútra počas skoku.
- Prílišné naklonenie trupu dopredu v spodnej fáze pohybu.
- Nedosiahnutie paralelnej hĺbky pred vyskočením.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce problémy s kolennými alebo členkovými kĺbmi kvôli vysokým nárazovým silám.
Zabezpečte dostatočný priestor na doskok, aby ste predišli zakopnutiu alebo zrážke.
Tipy
- Odrazte sa cez stred chodidla, aby ste maximalizovali výšku výskoku.
- Držte hrudník vystretý počas celej fázy klesania aj stúpania.
- Amortizujte doskok okamžitým pokrčením kolien pri kontakte.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
