Sentadilla con salto sin peso
Los brazos permanecen cruzados sobre el pecho durante todo el salto.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y los brazos cruzados sobre el pecho.
- Baje hasta sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para saltar verticalmente lo más alto posible.
- Aterrice suavemente sobre la parte media del pie y sumérjase inmediatamente de nuevo en la sentadilla.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Aterrizaje con piernas rígidas o rodillas bloqueadas.
- Permitir que las rodillas se colapsen hacia adentro durante el salto.
- Inclinación excesiva del torso hacia adelante en la parte inferior.
- No alcanzar la profundidad paralela antes del salto.
Seguridad
Evite este ejercicio si tiene problemas existentes en las articulaciones de la rodilla o del tobillo debido a las altas fuerzas de impacto.
Asegure un espacio de aterrizaje adecuado para evitar tropiezos o colisiones.
Consejos
- Impúlsate a través de la parte media del pie para maximizar la altura vertical.
- Mantén el pecho elevado durante todo el descenso y la subida.
- Absorbe el aterrizaje flexionando las rodillas instantáneamente al tomar contacto.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Combinado con
- Salto
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
