Prensa de piernas en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba bajo la barra de la máquina Smith con los pies separados a la anchura de los hombros sobre la barra.
2. 2Descuelgue la barra girándola ligeramente y extienda las piernas para levantar el peso.
3. 3Baje la barra flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
4. 4Empuja a través de los talones para devolver la barra a la posición inicial.
5. 5Deténgase justo antes de la extensión completa de las rodillas para mantener la tensión en los músculos.
6. 6Gire la barra para bloquearla en los ganchos de seguridad al terminar.

ERRORES COMUNES

• Colocar los pies demasiado altos en la barra desplaza el énfasis lejos de los cuádriceps.
• Bloquear completamente las rodillas en la parte superior de la repetición.
• Permitir que las rodillas se hundan hacia adentro durante el empuje.
• Rebotar la barra en la posición inferior.

CONSEJOS

• Mantén la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
• Empuja a través de la parte media del pie y los talones, no de los dedos.
• Mantén un tempo controlado durante la fase de bajada.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén correctamente ajustados para sujetar la barra si falla una repetición.
• No coloques los pies demasiado bajos en la barra para evitar una fuerza de cizallamiento excesiva en las rodillas.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Prensa de piernas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Postura

Ancho de hombros