VARIACIONES

Sentadilla búlgara

Pie trasero elevado en banco sin carga externa

Este movimiento a una pierna aísla el cuádriceps mientras desafía el equilibrio y la estabilidad de la cadera. Desarrolla fuerza unilateral en las piernas y corrige desequilibrios musculares sin carga externa.

CÓMO HACERLO

Colóquese de espaldas a un banco con un pie elevado detrás de usted.
Coloca la parte superior de tu pie trasero firmemente sobre la superficie del banco.
Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Inclinar el torso demasiado hacia delante.
Permitir que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.
Colocar demasiado peso en el pie trasero.
Rebotar en la parte baja del movimiento.

CONSEJOS

Impulsa a través del mediopié de la pierna delantera.
Mantén el pecho erguido y el core contraído en todo momento.
Concéntrate en bajar recto hacia abajo en lugar de hacia adelante.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla partida
Piernas: Una
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Escalonada / dividida
Qué está elevado: Pie trasero elevado

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