Zancada inversa con barra
Un pie da un paso recto hacia atrás
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Zancada · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Coloca la barra firmemente sobre la parte superior de los trapecios.
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y el core contraído.
- Da un paso recto hacia atrás con un pie y baja las caderas.
- Descienda hasta que ambas rodillas se flexionen aproximadamente a 90 grados.
- Impúlsate a través del talón delantero para volver a la posición de pie.
- Alterne las piernas en cada repetición.
Errores comunes
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
- Dar un paso demasiado corto.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Seguridad
Asegúrese de que la barra esté colocada firmemente en el rack antes de dar un paso atrás para evitar perder el equilibrio bajo carga.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el descenso.
- Empuja a través de la parte media del pie de la pierna delantera.
- Visualiza cómo empujas el suelo hacia atrás con la pierna delantera.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- En la espalda
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia atrás (inverso)
