Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel
Ein Fuß tritt gerade nach hinten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Lege die Langhantel sicher auf deinen oberen Trapezmuskeln ab.
- Stehe aufrecht, hüftbreit, mit angespannter Rumpfmuskulatur.
- Mache mit einem Fuß einen geraden Schritt nach hinten und senke die Hüfte.
- Beuge die Knie, bis beide etwa einen Winkel von 90 Grad erreichen.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Beine.
Häufige Fehler
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers.
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
- Einen zu kurzen Schritt machen.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Langhantel sicher im Rack liegt, bevor du einen Schritt zurück machst, um den Gleichgewichtsverlust unter Last zu vermeiden.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der Abwärtsbewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab.
- Stell dir vor, wie du mit dem vorderen Fuß den Boden von dir wegdrückst.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rückwärts (reverse)
