Výpad vzad s činkou
Položí jednu nohu rovno vzad
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Položte činku bezpečne na hornú časť lichobežníkového svalu.
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a spevneným stredom tela.
- Urobte krok jednou nohou priamo vzad a znížte boky.
- Klesajte, kým sa obe kolená neohnú približne do uhla 90 stupňov.
- Odrazte sa prednou pätou a vráťte sa do stoja.
- Striedajte nohy pri každom opakovaní.
Bežné chyby
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Dovoľovanie, aby predné koleno padalo dovnútra.
- Urobienie príliš krátkeho kroku.
- Dovoľovanie zadnému kolenu udrieť do podlahy.
Bezpečnosť
Uistite sa, že činka je bezpečne uložená v stojane pred krokom vzad, aby ste predišli strate rovnováhy pod záťažou.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého klesania.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy.
- Predstavte si, že prednou nohou odtláčate podlahu.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
