Tagurpidi väljaaste kangiga
Üks jalg astub otse taha
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Aseta kang kindlalt ülemisele trapetslihasele.
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja kere pingul.
- Asta üks jalg otse tahapoole ja langeta puusad.
- Laskuge alla, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga all.
- Tõuka end eesmise jala kanna kaudu üles, et naasta seisvasse asendisse.
- Vahetage jalgu iga kordusega.
Levinud vead
- Ülakeha liigne ette kallutamine.
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Liiga lühikese sammu tegemine.
- Tagumise põlve vastu põrandat prantsatada laskmine.
Ohutus
Veenduge, et kang on enne sammu tagasi tegemist kindlalt riiulil, et vältida koormuse all tasakaalu kaotamist.
Näpunäited
- Hoia langetamise ajal keha ülasosa sirge.
- Tõuka esijala jalalaba keskosast.
- Kujutlege, kuidas tõukate eesmise jalaga põrandat endast eemale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
