Kangiga tagasiväljaaste tõstetud platvormil
Tagumine jalg astub kõrgendatud platvormilt maha põrandale
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Sammplatvorm
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Aseta koormatud kang ülaseljale ja astu mõlema jalaga kõrgendatud platvormile.
- Astu ühe jalaga platvormilt tahapoole, kuni varbad puudutavad põrandat sinu taga.
- Langetage puusi, kuni tagumine põlv puudutab õrnalt maad ja eesmine reie on põrandaga paralleelne.
- Tõuka läbi esimese kannaga, et sirutada puusa ja põlve, ning naase algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel jalal, enne kui lähete teisele poole üle.
Levinud vead
- Esimese jala põlve languse ajal sissepoole vajumine.
- Tagumise jala varvastelt tõukamine selle asemel, et esijalaga edasi liikuda.
- Liiga kaugele ette kaldumine, mis viib pinge reie nelipealihastelt ära.
- Tagumise põlve põrkamine põrandalt, et saada hoogu.
Ohutus
Kasuta esijala all stabiilset libisemiskindlat platvormi, et vältida libisemist ja hüppeliigese väänamist.
Kontrollige langumist hoolikalt, et vältida tagumise põlveliigese hüperextensioni.
Näpunäited
- Hoia langetamise ajal keha püstiasendis, et maksimeerida nelipealihase aktiveerimist.
- Suru läbi eesmise jala jalalaba keskosa, mitte varvastelt tõugates.
- Hoidke kõhulihased pinges, et vältida liigset ettekallet kangi all.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Esijalg kõrgendatud
