Upphöjd omvänd utfall med skivstång
Bakre foten kliver ner från en upphöjd plattform till golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Stegplatta
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Vila en lastad skivstång över övre delen av ryggen och kliv upp på en upphöjd plattform med båda fötterna.
- Steg ett fot bakåt från plattformen tills tårna nuddar golvet bakom dig.
- Sänk höfterna tills det bakre knäet lätt nuddar golvet och det främre låret är parallellt med golvet.
- Tryck ifrån med främre hälen för att sträcka höft och knä och återgå till utgångsläget.
- Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att stöta ifrån med tårna på bakre foten i stället för att driva med främre benet.
- Att luta sig alltför långt framåt, vilket flyttar spänningen från quadriceps.
- Att studsa bakre knät mot golvet för att få fart.
Säkerhet
Använd en stabil, halkfri plattform under främre foten för att undvika att halka och vricka fotleden.
Kontrollera nedstigningen noggrant för att undvika hyperextension i bakre knäleden.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela nedrörelsen för att maximera aktiveringen av quadriceps.
- Tryck ifrån med mitten av fotsulan på det främre benet istället för att trycka ifrån tårna.
- Håll kärnan spänd för att förhindra ett överdrivet framåtlutande under stången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- Framre foten upphöjd
