Bagudrettet udfald med vægtstang på forhøjning
Den bagerste fod træder fra en forhøjet platform ned på gulvet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Step-platforme
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår
Sådan gør du
- Placér en belastet vægtstang over din øvre ryg og træd op på en hævet platform med begge fødder.
- Tag et skridt baglæns med den ene fod fra platformen, indtil tæerne rører gulvet bag dig.
- Sænk hofterne, indtil det bagste knæ rører jorden let, og det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem den forreste hæl for at strække hofte og knæ, og vend tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til den anden side.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under nedstigningen.
- At skubbe fra bagfodens tæer i stedet for at drive med forbenet.
- At læne sig for langt frem, hvilket flytter spændingen væk fra quadriceps.
- At støde det bagerste knæ af gulvet for at få momentum.
Sikkerhed
Brug en stabil, skridsikker platform under forreste fod for at undgå at glide og vrikke om på anklen.
Kontroller nedstigningen omhyggeligt for at undgå hyperekstension af det bageste knæled.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele nedfasen for at maksimere aktiveringen af quadriceps.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben i stedet for at skubbe fra med tæerne.
- Hold coren stram for at undgå et overdrevet fremadlæn under stangen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- Forfod hævet
