Verhoogde barbell reverse lunge
Achterste voet stapt van een verhoogd platform naar de vloer
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Stapplatform
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats een belaste halterstang op je bovenrug en stap met beide voeten op een verhoogd platform.
- Zet één voet achterwaarts van het platform af totdat de tenen de vloer achter je raken.
- Verlaag je heupen totdat je achterste knie zachtjes de grond raakt en je bovenbeen parallel is aan de vloer.
- Duw af via je voorste hiel om heup en knie te strekken en keer terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één been voordat je naar de andere kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Het voorste been laten instorten naar binnen tijdens de daling.
- Afzetten met de achterste tenen in plaats van aandrijven met het voorste been.
- Te ver naar voren leunen, waardoor de spanning van de quads wordt gehaald.
- De achterste knie van de vloer laten stuiteren om momentum te krijgen.
Veiligheid
Gebruik een stabiele, antislip verhoging onder je voorste voet om uitglijden en verzwikte enkels te voorkomen.
Controleer de neerwaartse beweging zorgvuldig om hyperextensie van het achterste kniegewricht te voorkomen.
Tips
- Houd je romp tijdens het zakken rechtop om de activering van de quadriceps te maximaliseren.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been in plaats van met de tenen.
- Houd je core gespannen om te voorkomen dat je te ver naar voren leunt onder de bar.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Voorste voet verhoogd
