VARIATIES

Barbell split squat

Halterstang op de bovenste trapezius met achterste voet verhoogd op een bank

Deze unilaterale oefening bouwt kracht in de quadriceps op en corrigeert spieronevenwichtigheden tussen de benen. Het maakt zware belasting mogelijk om het vermogen van de onderlichaam te vergroten zonder overmatige compressie van de wervelkolom.

UITVOERING

Plaats de halter op je bovenste trapezius en zet één voet naar voren.
Plaats de bovenkant van je achterste voet op een bankje achter je.
Zak met je heupen tot je voorste bovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen op één been voordat je van kant wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te ver naar voren leunen en de focus naar de bilspieren verplaatsen.
De voorste knie tijdens de daling naar binnen laten klappen.
Stuiteren vanaf het onderste punt in plaats van de stretch gecontroleerd uit te voeren.

TIPS

Houd je romp rechtop om de quadriceps te benadrukken.
Duw de vloer van je af met je voorste hiel, niet met je tenen.
Laat de knie iets naar voren bewegen over je tenen.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de achterste voet stevig op de bank staat om uitglijden te voorkomen.
Hyperextendeer je onderrug niet terwijl je de zware halter vasthoudt.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: HalterstangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Split squat
Lastpositie: Op de rug
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Stand: Verschoven / gesplitst
Wat verhoogd is: Achterste been verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld