ВАРІАЦІЇ

Спліт-присід зі штангою

Штанга на верхніх трапеціях, задня нога піднята на лаві

Ця однобічна вправа розвиває силу квадрицепсів і виправляє м'язовий дисбаланс між ногами. Вона дозволяє використовувати великі ваги для збільшення потужності нижньої частини тіла без надмірного стиснення хребта.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Покладіть штангу на верх трапецієподібного м'яза і зробіть крок однією ногою вперед.
Постав верхню частину задньої стопи на лаву позаду себе.
Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Занадто сильний нахил уперед і перенесення навантаження на сідниці.
Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
Відбивання від нижньої точки замість контрольованого розтягування.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо, щоб акцентувати навантаження на квадрицепсах.
Відштовхуй підлогу передньою п'ятою, а не носком.
Забезпечуй легкий рух коліна вперед за пальці ніг.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що задня нога надійно зафіксована на лаві, щоб уникнути ковзання.
Не перерозгинайте поперек, утримуючи важку штангу.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: ШтангаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Положення ваги: На спині
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Що піднято: Задня нога на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки