VARIATSIOONID

Kangiga split-kükke

Kang ülemistel trapetsidel, tagumine jalg pingil kõrgemal

See ühepoolne liigutus arendab nelipealihase jõudu ja korrigeerib lihaste tasakaalutust jalgade vahel. See võimaldab suurt koormust alakeha võimsuse suurendamiseks ilma liigse selgroo kompressioonita.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta kang ülemisele trapetsile ja astu üks jalg ette.
Aseta tagumise jala ülemine osa pinkile enda taha.
Langetage puusasid, kuni teie eesmine reie on põrandaga paralleelne.
Tõuka tagasi algasendisse eesmise kanna kaudu.
Soorita kõik kordused ühel jalal enne, kui vahetad poolt.

LEVINUD VEAD

Liiga kaugele ette kaldumine ja fookuse nihutamine tuharalihastele.
Esimese põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
Põrkamine alumisest asendist välja kontrollitud venituse asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke keha sirge, et rõhutada nelipealihaste tööd.
Tõuka põrandat eesmise kannaga, mitte varvastega.
Hoidke põlve kerget ettenihet varvaste kohal.

OHUTUS

Veenduge, et tagumine jalg on pingil kindlalt, et vältida libisemist.
Ära üle siruta oma alaselga, hoides rasket kangi.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Poolkükid
Koormuse asend: Seljal
Jalad: Üks
Kehaasend: Seistes
Asend: Astmeliselt / lõhestatud
Mis on tõstetud: Tagumine jalg tõstetud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata