Goblet-jaotusega kükk

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa sirgelt, hoides ühte hantlit või sangpommi mõlema käega ülemisest käepidemest, küünarnukid keha vastas, raskus rinnal vahetult lõua all.
2. 2Astu ühe jalaga samm ette ja teisega kaugele taha, jalad umbes puusade laiuselt.
3. 3Langeta puusad, painutades mõlemat põlve, kuni tagumine põlv puudutab peaaegu põrandat ja esimene reis on ligikaudu maapinnaga paralleelne.
4. 4Hoia eesmine kand maas, rind sirge ja raskus kogu aeg vastu rinnakut surutud.
5. 5Suru kogu esijalaga, et tõusta tagasi algasendisse, laskmata raskusel kehast eemale triivida.
6. 6Tee kõik kordused ühel küljel ära, seejärel vaheta jalga.

LEVINUD VEAD

• Lased esimesel põlvel koormuse all sissepoole vajuda.
• Aseta jalad liiga lähestikku külgsuunas, mis teeb tasakaalu hoidmise raskeks ja raskus kõigub.
• Kere liigutamine liiga kaugele ette ja liigutuse muutmine hommikuseks tervituseks.
• Põruta tagumine põlv maast lahti, et alt üles tagasi põrgata.
• Lase hantlil rippuda eemale rinnast või hoia seda raskuse, mitte käepideme kohalt.
• Ümarda ülaselg, kui raskus muutub suureks.

NÄPUNÄITED

• Hoia raskust rinnal kinni surutud; kui see ettepoole libiseb, on seeria läbi.
• Pinguta kõhtu, nagu saaksid kohe löögi, ja hoia rindkere vaagna kohal.
• Suru kogu esijalaga, mitte ainult varvastel.
• Hoia puusad ruumi esiseinaga paralleelselt.
• Kasuta kerget ettekallet puusadest, mitte alaseljast, et tuharalihaseid aktiveerida.

OHUTUS

• Ära lase tagumisel põlvel vastu põrandat prantsatada.
• Lõpeta seeria, kui alaselg hakkab ümarduma või raskus tõmbab sind ettepoole.
• Kui sul on probleeme põlvede või alaseljaga, suurenda koormust järk-järgult ja kasuta esialgu väiksemat liikumisulatust.

ÜKSIKASJAD

Lihased

TuharadNelipealine

Varustus

HantelGirja

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Koormuse asend

Goblet (rinna juures)

Asend

Astmeliselt / lõhestatud