VARIATSIOONID
Hantlitega plii-kükid
Hantel hoitakse puusade ees vertikaalselt
See liigutamine hõlmab mitut liigest ja sihib nelipealihast ning tuharalihaseid, kasutades laia seisangut ja varbade väljapoole pööramist. Samuti kaasatakse kõhulihased ja reie tagaosa lihased torso stabiliseerimiseks laskumisel ja tõusmisel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa nii, et jalad on õlgadest laiemalt ja varbad on suunatud väljapoole umbes 45-kraadise nurga all.
- Haara üks hantel mõlema käega vertikaalselt allosast.
- Hoia raskust stabiilsena puusade ees.
- Painuta põlvi ja suru puusad otse alla, hoides põlved suunatud väljapoole samas suunas kui varbad, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Suru kannade kaudu tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Põlvede sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette.
- Varvastele tõusmine kandade kaudu surumise asemel.
- Põrkamine küki alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia põlved kogu liigutuse vältel varvastega joondatuna.
- Hoidke keha sirge, et tuumalihaseid tõhusalt aktiveerida.
- Tõuka põrandat eemale kogu jalataldaga, rõhuga kannale.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käepide
- Hanteeli otsast haaramine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata