VARIÁCIE
Drep s činkami v štýle plié
Jednoručka držaná zvisle pred bokmi
Tento zložený pohyb cieli na štvorhlavé svaly stehien a glutálne svaly využitím širokého postoja a vonkajšieho uhla chodidiel. Zapája tiež brušný core a hamstringy na stabilizáciu trupu počas fázy klesania a stúpania.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa s chodidlami širšie ako šírka ramien a špičkami chodidiel vytočenými von v uhle približne 45 stupňov.
- Uchopte jednu činku zvisle za základňu oboma rukami.
- Držte závažie stabilne pred bedrami.
- Pokrč kolená a tlač boky priamo nadol, pričom drž kolená smerujúce von v rovnakom smere ako prsty na nohách, kým tvoje stehná nebudú rovnobežne s podlahou.
- Tlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Padanie kolien dovnútra počas spúšťania.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Vystupovanie na špičky namiesto tlaku cez päty.
- Odskakovanie v spodnej pozícii drepu.
TIPY
- Udržujte kolená v jednej línii s prstami na nohách počas celého pohybu.
- Udržujte trup vzpriamený, aby ste efektívne zapojili stred tela.
- Odtlačte podlahu cez celú chodidlovú plochu s dôrazom na päty.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Úchyt
- Úchop za koniec činky
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené